admin Cuide dos seus pés com truques simples que podem ser adotados diariamente
A dor nos pés é bastante incômoda, e muitas vezes acontece por erros na escolha do calçado ou por passar tempo demais em pé. Mas será que é possível amenizar o problema? Confira as dicas!
Invista em calçados confortáveis
Muitos casos de dores nos pés são causados pelo uso de calçados inadequados, que machucam a região. Invista em um chinelo slide confortável para usar em casa, mas não se esqueça de escolher outros modelos de sapato que também priorizem o conforto dos pés.
Quando for comprar, experimente o calçado e observe se o solado não é duro demais. Além disso, não se esqueça de focar em itens para cada atividade. Se você pratica esportes, não pode usar um tênis de passeio para correr ou ir à academia, por exemplo.
Se permita um descanso
Descansar também é importante e deve ser uma prioridade na sua rotina, ainda mais se você passar muitas horas em pé. Aproveite para ficar no sofá vendo TV ou lendo um livro ou deitado(a) na cama com os pés elevados.
Observe se você está cansado, não desrespeite os limites do seu corpo. Teve um dia muito corrido? Não ir à academia ou fugir do exercício físico nesse dia não vai te fazer mal, ao contrário, dá energia para que no próximo você esteja 100%.
Faça um escalda pés
O escalda pés é recomendado para quem faz exercícios físicos ou está com dores relacionadas ao cansaço. Não tem muito segredo: basta mergulhar os pés em água quente e deixar de molho por 20 a 30 minutos.
Para aproveitar melhor o momento, adicione gotas de óleo essencial ou folhas de eucalipto. Deixar bolinhas de gude no fundo da bacia também ajuda a fazer uma massagem na sola dos pés.
Massageie seus pés
A massagem é um clássico no alívio das dores nos pés. Sente-se ou deite em um local confortável, pegue um creme próprio para a região e faça movimentos circulares, principalmente nos pontos mais afetados pela dor.
Você pode usar objetos como bolinhas e pedras geladas para ajudar na massagem, só fuja de itens pontiagudos. A ideia é relaxar a região e não machucá-la.
Use meias de compressão
Se você tem problemas nos pés e nas pernas, as meias de compressão serão suas melhores aliadas. Ainda assim, vale consultar um médico antes para avaliar a real necessidade do uso.
Vai precisar delas? Comece aos poucos, com a compressão média e, caso seja necessário, mude para as de compressão alta.
Aplique um pouco de gelo
O gelo ajuda em vários casos de dor e não seria diferente para a dor nos pés. Coloque o gelo em uma bolsa ou toalha e aplique diretamente sobre a região mais dolorida, que pode ser a sola, os dedos ou a parte de cima.
Deixe agir por 15 a 20 minutos, repetindo o processo várias vezes ao dia. Compressas frias, com bolsas de gel, também cumprem muito bem essa função.
Faça exercícios de alongamento
Exercícios de alongamento prescritos por um fisioterapeuta auxiliam nas dores nos pés, principalmente se forem crônicas. No entanto, não se arrisque sozinho(a), primeiro marque uma consulta e depois repita o que foi passado em casa.
Pequenos movimentos circulares, no sentido do relógio e, em seguida, no movimento anti-horário, podem ser feitos sem acompanhamento médico e aliviam a pressão na articulação dos pés.
Deite com os pés para cima
Uma recomendação clássica, assim como o descanso, e que deveria ser seguida sempre que possível: quando deitar na cama ou no sofá, coloque algumas almofadas e acomode seus pés em cima.
Além de ajudar na circulação, isso também alivia as dores, mesmo que sejam as causadas por um longo dia de trabalho.
