admin Dormir bem é muito importante para o nosso dia a dia. A falta ou baixa qualidade do sono traz diversos problemas físicos e mentais, afetando o desempenho e o corpo como um todo. Por isso, cuidar do nosso sono é muito importante, e fica ainda mais indispensável quando estamos perto de momentos importantes da nossa vida, como uma prova fundamental para o nosso futuro profissional, por exemplo.
Uma péssima noite de sono antes de uma avaliação importante pode ter o poder de diminuir as suas chances de aprovação nas provas. Aqui vamos falar sobre os benefícios de uma boa noite de sono antes de uma prova e dar dicas para te ajudar a dormir melhor nessas ocasiões.
Por que é importante dormir bem antes de uma prova?
Conseguir dormir com qualidade antes de uma prova pode ser crucial para melhorar o seu desempenho na hora de se concentrar e resolver as questões. Confira abaixo como o sono pode ajudar você a ir bem em uma prova.
Ajuda na memória
A noite de sono é feita de ciclos. Em um desses ciclos, o nosso cérebro processa as informações do dia. Então, se você passou algumas horas estudando no dia anterior à prova, dormir bem pode te ajudar a lembrar dessas informações com mais facilidade.
Melhora o raciocínio e a capacidade de concentração
Uma noite de sono ruim afeta a nossa capacidade cognitiva e de concentração. Então, dormir bem é importante para melhorar o raciocínio e o foco durante as provas. Isso pode te ajudar a resolver questões de lógica e interpretar textos com mais assertividade.
Diminui o estresse
Durante o sono, o corpo diminui a produção de hormônios como cortisol e adrenalina, baixando a nossa tensão. Isso ajuda a diminuir o estresse, o que é fundamental em momentos que exigem mais atenção. Afinal, estar tranquilo para realizar uma prova é essencial para um bom resultado.
Ajuda a controlar o apetite
O sono também ajuda a regular a produção dos hormônios que controlam o apetite. Em provas muito longas, conseguir controlar a fome é importante para o desempenho. Dessa forma, uma boa noite de sono aliada a uma alimentação equilibrada pode fazer a diferença.
Como dormir bem na semana da prova?
Para você que tem dificuldades para dormir bem, e isso piora ainda mais com o nervosismo antes da prova, nós vamos te ajudar: confira cinco dicas para relaxar na semana da prova e ter uma boa noite de sono no dia anterior ao exame.
Reduza o tempo de estudo na semana da prova
Primeiro de tudo, um conselho: não vire a noite estudando! Isso vai afetar o seu relógio biológico, e, provavelmente, prejudicar a sua noite de sono no dia anterior à prova. Então, uma boa dica é reduzir o tempo de estudos na semana da prova para acostumar o seu corpo e melhorar a qualidade do seu sono.
Adote uma rotina de sono na semana da prova
Outra dica importante é ter uma rotina de sono. Ir dormir e acordar no mesmo horário é importante para regular nosso relógio biológico. Dessa forma, é mais fácil induzir o sono e ter uma noite mais tranquila.
Evite bebidas estimulantes antes de dormir
Bebidas alcoólicas, café, chás e outras bebidas estimulantes devem ser evitadas antes de dormir. A ingestão desses líquidos pode te dar uma energia que você não precisa na noite de sono. Isso vai dificultar a indução do sono, e você não quer passar a noite em claro antes da prova, certo?
Coma alimentos leves durante a noite
Além de não consumir bebidas estimulantes, outra dica fundamental é adotar refeições leves. Não coma comidas pesadas pois a digestão pelo organismo é mais demorada, o que vai afetar a qualidade do seu sono durante a noite.
Prepare o seu local de dormir
O ambiente é importante para uma boa noite de sono. Portanto, na noite antes da prova, prepare o seu local para dormir. Para começar, evite ver TV uma ou duas horas antes de dormir, bloqueie as notificações do celular, busque o conforto térmico com ventiladores e ar-condicionado e diminua a incidência de luz no local.
Com essas dicas, você pode ter uma boa noite de sono antes do dia de uma prova importante. Evite maratonas de estudo nos dias que antecedem a prova e foque no seu bem-estar. Estar tranquilo, bem disposto e descansado vai fazer muito mais diferença do que virar uma noite estudando.
