admin Uma boa definição muscular é o grande objetivo da maioria das pessoas que desejam ter um corpo mais bonito. No entanto, a grande problemática é que conseguir uma definição do músculo não é rápido e nem fácil.
Leia e saiba como conquistar uma definição muscular de respeito!
O que é definição muscular?
A definição muscular é um dos melhores remédios para melhorar o seu visual e elevar a sua autoestima. Quem começa a frequentar uma academia, frequentemente relata esse desejo. A boa notícia é que com foco, esforço e dedicação, qualquer pessoa pode conseguir.
O treino para definição muscular consiste na prática de atividades com foco no emagrecimento e no crescimento muscular. O objetivo é a tonificação do corpo, ou seja, o aumento da definição dos músculos sem a adição de volume excessivo.
Essa modalidade de treino exige um número específico de repetições, o ajuste ideal do peso e o controle do tempo de intervalo. Pode-se adotar metodologias diferentes para o treino de definição muscular, como o treinamento em circuito (exercícios que ativam diversos grupos musculares alternadamente) ou descanso ativo (corrida ou pedal leve nos intervalos entre os exercícios).
Os treinos devem ocorrer de 2 a 5 vezes na semana.
Exercícios para definição muscular
O treino para definição muscular e queima de gordura ajuda o corpo a utilizar ácidos graxos como fonte de energia, isto é, ajudar a queimar a gordura.
No artigo deste site você aprenderá que para aumentar o tônus muscular, você precisa focar no desenvolvimento dos músculos. Isso quer dizer que você deve praticar exercícios de séries e repetições para definição muscular, como o crossfit ou musculação para definição, por exemplo.
Você deve se lembrar que sua energia será menor quanto mais longo for o treino que você realizar, por isso, existem dois tipos de treino: aquele de alta intensidade em um curto período e o de baixa intensidade em longo período.
Se você quer focar em emagrecimento, por exemplo, o bom e velho treinamento cardiovascular é o mais indicado, mas a musculação é grande aliada nesse processo. A dica é apostar no treino aeróbico após a musculação. Durante o levantamento de peso, o estoque de glicogênio é esgotado, fazendo com que nos exercícios aeróbicos, onde se utiliza a gordura como energia, sendo assim mais fácil de ser queimada.
Você sempre deve se lembrar de descansar os músculos entre um treino e outro, mantendo uma rotina única substituindo musculação pelo aeróbico e vice-versa. Para emagrecer e também conseguir tonificar a musculatura, ambas as atividades são importantes.
