admin Pergunte a qualquer pessoa que já tenha feito exercícios para fazer uma mudança drástica em sua vida e eles provavelmente lhe dirão que a consistência é a base para o sucesso a longo prazo. Sim, todos nós sabemos que comportamentos como atividade física regular e nutrição adequada são um componente essencial da saúde a longo prazo, mas na agitação da vida moderna pode ser difícil fazer as mudanças necessárias para adotar novos hábitos de vida.
Quando se trata de exercício, focar nos aspectos positivos de mudar um comportamento pode torná-lo uma experiência mais prazerosa. O cérebro recompensa experiências prazerosas aumentando os níveis dos neurotransmissores dopamina e serotonina. Aprender a aproveitar o processo de exercício pode elevar os níveis desses transmissores para que o exercício se torne uma experiência positiva e gratificante. O resultado é que quanto mais você se exercita, melhor você se sentirá, o que pode levar a uma mudança de comportamento a longo prazo e a uma vida mais saudável.
Use os seis passos a seguir para ajudar a mudar seu foco para que você aborde o exercício como um meio para uma vida mais saudável, o que é essencial para torná-lo um hábito diário.
- Trate-se. Dê a si mesmo uma pequena recompensa depois de completar um treino, fazendo todos os treinos programados para si mesmo em uma semana ou quando atingir uma meta. Não, isso não significa quebrar o banco ou desfrutar de uma refeição com três vezes mais calorias do que você acabou de queimar, mas requer um pouco de planejamento para ter a recompensa certa pronta. Permita-se comprar uma nova peça de roupa de ginástica ou uma roupa formal de trabalho, desfrute de um tratamento em um spa ou invista em novos fones de ouvido para seus treinos. Seja o que for, recompensar-se com uma recompensa ativa os centros de prazer em seu cérebro, o que ajuda a estabelecer uma perspectiva positiva em relação ao papel que o exercício desempenha em sua vida.
- Agende seus treinos. Se você vive de acordo com seu calendário de compromissos, às vezes pode parecer que sua agenda toma conta de sua vida e limita a quantidade de tempo disponível para um treino. No entanto, se você reservar um tempo para planejar sua agenda e incluir tempo para exercícios, é mais provável que se torne um hábito regular. Reserve alguns minutos no fim de semana para planejar quando e onde você se exercitará e coloque-o em sua agenda. Então, se alguém tentar exigir seu tempo, você pode dizer: “Desculpe, mas já tenho planos”.
- Defina uma meta de aprendizado. Existem dois tipos principais de objetivos: resultado e aprendizado. As metas de resultado se concentram no resultado final da execução de uma tarefa, como completar uma maratona. As metas de aprendizado, no entanto, concentram-se no processo ou nas etapas necessárias para alcançar um resultado, como aprender a se exercitar com um kettlebell. Concentrar-se no processo de aprender uma nova técnica ou formato de exercício pode ajudar a liberar mais dopamina, que é liberada em resposta a experiências positivas de aprendizado, para que seu cérebro associe exercício com prazer.
- Mude sua mentalidade. Reoriente suas metas de resultados para se concentrar na qualidade de vida, em vez de tentar obter uma aparência definida pela mídia. Em vez de se concentrar em usar o exercício para mudar sua aparência, pense no exercício como um meio de melhorar sua saúde e melhorar sua qualidade de vida. Se você mudar seu foco para usar o exercício como meio de alcançar e manter uma saúde melhor, ficará surpreso com o quão motivado você ficará para manter um cronograma de exercícios mais consistente.
- Desenvolva uma prática de diário. Use um diário para acompanhar seu progresso e registrar como você se sente depois de se exercitar. Isso não requer carregar um diário com você para a academia para cada treino – você pode simplesmente usar o aplicativo de anotações em seu telefone para registrar algumas breves declarações sobre como o treino fez você se sentir. Você sentiu uma sensação de realização? Você conseguiu fazer um exercício ou completar uma certa distância pela primeira vez? Você experimentou uma nova classe e gostou da experiência? Anotar os aspectos positivos de cada sessão de exercícios e como isso faz você se sentir pode ajudá-lo a mudar sua mentalidade para que você se concentre no processo, não necessariamente no resultado.
- Encontre um companheiro de treino. Tomar as medidas para iniciar a mudança de comportamento sozinho pode ser difícil, portanto, ter um amigo junto com você para a jornada pode ajudar a tornar o processo um pouco mais fácil. Contratar um amigo ou membro da família para ser um parceiro de treino pode dar a você alguém para se exercitar, o que ajuda o tempo a passar mais rapidamente. Isso também torna você e seu parceiro responsáveis um pelo outro, o que significa que é menos provável que você pule o treino se souber que alguém está contando com você. Se você e um parceiro de treino se comprometerem a se exercitar juntos, as chances são maiores de que você aproveite a experiência, o que é essencial para estabelecer um hábito de longo prazo.
Tomar essas medidas para se concentrar nos aspectos positivos do exercício pode ajudar a mudar sua percepção dos benefícios do exercício, para que se torne mais fácil torná-lo um hábito consistente. É somente quando o exercício se torna um hábito regular que você experimentará resultados duradouros e de longo prazo de seus esforços.
