admin Dormir bem é extremamente necessário para manter os processo vitais do corpo em dia, além de melhorar os níveis de estresse e bem-estar
Muito provavelmente você já teve uma noite de sono ruim e percebeu todos os impactos que ela produz em seu corpo durante o dia. Isso acontece porque, durante o sono, o corpo realiza inúmeros processos vitais que permitem a restauração física, promovendo o fortalecimento do sistema imunológico, assim como a recuperação mental. Isso quer dizer que uma noite mal dormida atrapalha todo esse ciclo e te deixa com mais sono, cansaço, estresse e irritabilidade.
Dessa forma, dormir bem é praticamente obrigatório e há estratégias, tanto durante o dia quanto à noite, que podem ajudar nesse processo. Ter uma rotina de sono, por exemplo, com um jogo de cama confortável e aconchegante, transmite a sensação de bem-estar e relaxamento que precisamos antes de dormir. Além disso, tudo o que você faz até a hora de deitar influencia diretamente na qualidade da sua noite de sono.
Pensando nisso, elaboramos algumas dicas práticas que podem tornar sua noite muito mais relaxante.
Organize sua rotina
Antes de começarmos, é preciso entender que o sono está diretamente associado à sua rotina. Isso significa que o seu cérebro precisa entender todos os seus passos, do momento que você acorda aos minutos antes de deitar-se para dormir.
A partir desse processo, ao chegar próximo do horário determinado para dormir, seu cérebro começa a produzir os hormônios necessários, como melatonina e serotonina, que auxiliam na regulação do sono.
Faça exercícios regularmente
Naturalmente, quando estamos mais cansados, a tendência é que o sono venha de modo mais fácil. Por isso, a prática de exercícios físicos regulares pode ajudar a gastar a energia acumulada, bem como diminuir os níveis de ansiedade e estresse.
Busque por uma prática prazerosa, capaz de ser mantida em sua rotina diária, pois esse é um passo importante para conseguir dormir melhor.
Cuidado com a cafeína
Com a rotina cada vez mais corrida, muitas vezes abusamos do consumo de café e outras bebidas estimulantes durante o dia. Dependendo da quantidade de cafeína ingerida, principalmente próximo ao período noturno, pode ser ainda mais difícil pegar no sono. Por isso, evite o exagero!
Alimente-se bem
Essa dica vale para todos os momentos do seu dia, mas falando sobre boas noites de sono, é preciso ter cuidado ao escolher o jantar. Evite opções pesadas, como massas e frituras, pois elas podem causar desconforto e atrapalhar o seu sono. Opte sempre por alimentos leves, como carnes magras, saladas e frutas.
Diminua o tempo de tela
Nós passamos o dia todo conectados, e, antes de dormir, essa é uma ação que realmente não combina. A luz azul emitida por celulares, tablets e televisores pode interferir na produção de melatonina e acabar com a qualidade do sono. O ideal é evitar o contato com esses aparelhos ao menos uma hora antes de dormir.
Crie uma rotina do sono
Como falamos, regular o sono e ter uma noite reparadora passa muito pela nossa rotina e, antes de dormir, não é diferente. Por isso, é interessante criar algumas ações para antes de se deitar.
Tomar um bom banho, ouvir uma música relaxante e realizar exercícios de respiração e relaxamento são algumas das opções que você pode encaixar em sua rotina.
Tenha o melhor ambiente possível
De nada adiantará essas estratégias se o seu quarto não estiver adequado para uma noite de sono completa. Atente-se à qualidade do seu colchão, verifique se não está no momento de fazer a troca e optar por um modelo mais moderno e confortável. Tenha a mesma atitude com os travesseiros e o estrado da cama, independentemente do modelo.
Considere roupas de cama novas, com tecidos mais confortáveis que trarão toda a sensação de conforto de que você precisa para uma boa noite de sono. Observe se o seu quarto está escuro o suficiente para que consiga relaxar e, se for o caso, opte por cortinas blackout. Em dias mais quentes, a janela aberta ou um bom ar-condicionado deixará o ambiente mais confortável e fresco, evitando qualquer tipo de sensação ruim que possa atrapalhar o sono.
Com essas dicas, certamente você poderá mudar suas atividades diárias e criar uma nova rotina de cuidados com você e com seu sono para garantir uma noite mais confortável e completa. Assim, seu corpo fará todo o trabalho que precisa, enquanto você tem o merecido descanso.
