admin No mundo do fitness e musculação, há uma grande variedade de exercícios disponíveis para trabalhar diferentes grupos musculares. Se você está buscando maximizar seus ganhos e obter resultados eficientes, é importante considerar a inclusão de exercícios multiarticulares em sua rotina de treinos, especialmente se você consome suplementos como o whey protein isolado.
Entre os exercícios existentes, destacam-se os exercícios multiarticulares, conhecidos por envolverem mais de uma articulação e músculo durante a execução. Mas quais são os benefícios desses exercícios compostos e quais exemplos podem ser aplicados em seu treino? Continue a leitura e confira.
Quais os benefícios dos exercícios multiarticulares?
Os exercícios multiarticulares oferecem uma série de benefícios para o corpo e o desenvolvimento muscular. Confira algumas das principais vantagens deles:
Estímulo de músculos estabilizadores
Os exercícios multiarticulares exigem um maior envolvimento dos músculos estabilizadores, que são responsáveis por manter a postura correta e o equilíbrio durante o movimento. Isso resulta em um fortalecimento global do corpo, contribuindo para mais estabilidade e prevenção de lesões.
Ganho de força e hipertrofia muscular
Como os exercícios multiarticulares recrutam vários grupos musculares ao mesmo tempo, eles são altamente eficientes para o desenvolvimento de força e ganho de massa muscular. Esses exercícios promovem uma sobrecarga significativa nos músculos trabalhados, estimulando o crescimento e a hipertrofia de forma eficaz.
Estímulo ao sistema cardiovascular
Estes tipos de exercícios envolvem grandes grupos musculares e demandam um esforço intenso, proporcionando um estímulo cardiovascular. Isso significa que eles podem contribuir para a melhora da capacidade cardiorrespiratória e o condicionamento físico geral.
5 exercícios compostos para aplicar no seu treino
Agora que você já entendeu o que são os exercícios multiarticulares e como eles ajudam nosso corpo, está na hora de colocá-los no seu treino. Confira algumas opções a seguir.
- Agachamento
Considerado um dos exercícios mais completos, o agachamento trabalha os músculos das pernas, glúteos, quadríceps e também os músculos estabilizadores do core. Para realizar corretamente, posicione-se com os pés afastados na largura dos ombros, flexione os joelhos e desça o quadril como se fosse sentar em uma cadeira imaginária. Mantenha a postura ereta e retorne à posição inicial.
- Levantamento terra (deadlift)
Esse exercício recruta uma grande quantidade de músculos, incluindo as pernas, glúteos, costas e ombros. Com as pernas afastadas na largura dos ombros, segure uma barra ou halteres na frente das coxas. Flexione os joelhos, mantendo a coluna reta, e abaixe o peso em direção ao chão. Em seguida, estenda as pernas e levante o peso de volta à posição inicial.
- Supino
O supino é um exercício clássico para trabalhar os músculos do peitoral, ombros e tríceps. Deite-se em um banco reto com os pés fixados no chão. Segure a barra ou halteres acima do peito, com os braços estendidos. Flexione os cotovelos e abaixe o peso em direção ao peito. Em seguida, estenda os braços e empurre o peso de volta à posição inicial.
- Remada
A remada é um exercício que fortalece os músculos das costas, ombros e braços. Segure uma barra ou halteres com os braços estendidos à frente do corpo. Flexione os cotovelos e puxe o peso em direção ao peito, mantendo as costas retas. Retorne à posição inicial de forma devagar.
- Desenvolvimento militar
Esse exercício é excelente para trabalhar os músculos dos ombros, tríceps e também o core. Fique em pé, segurando uma barra ou halteres na altura dos ombros. Levante os braços para cima, mantendo os cotovelos levemente flexionados. Volte à posição inicial de forma lenta.
Ao incluir esses exercícios compostos em seu treino, você estará desafiando seu corpo de forma mais eficiente, utilizando vários grupos musculares ao mesmo tempo, ajudando a promover ganhos de força e hipertrofia.
Antes de colocá-los em prática, lembre-se de consultar um profissional de educação física para executá-los de maneira correta, evitando lesões.
