admin Você não consegue manter uma rotina de exercícios físicos regulares? Veja os benefícios em incorporar esse hábito na rotina e algumas dicas de como fazer isso aos poucos
Hoje, é bastante popular e disseminada a ideia de que praticar exercícios físicos regularmente tem grandes impactos sobre a saúde global. Porém, a demanda em diferentes áreas da vida — como trabalho, família e amigos — acaba deixando os cuidados com a saúde em segundo plano.
Todo mundo conhece alguém que paga mensalmente a academia, mas nunca vai até ela praticar algum exercício ou atividade. Por isso, além de investir em uma boa roupa de academia, é preciso manter a disciplina e ter clareza sobre os benefícios que esse tipo de hábito traz. Veja os principais a seguir!
Melhoria de diferentes sistemas
Praticar exercícios regularmente fortalece o coração e aumenta a eficiência do sistema cardiovascular como um todo. Além disso, reduz a pressão arterial e o colesterol considerado ruim (LDL).
Exercícios regulares também fortalecem o sistema ósseo, aumentam a massa muscular, a força, a flexibilidade e a resistência dos músculos. Por fim, o que pouca gente sabe é que esse hábito também melhora o sistema imunológico e deixa o corpo menos suscetível a infecções, já que provoca um aumento dos linfócitos (células de defesa do corpo).
Metabolismo e peso corporal
Exercício físico regular também ajuda a regular o metabolismo da glicose. Ao controlar os níveis de açúcar no sangue, isso potencializa a prevenção da diabetes tipo 2.
Manter o peso corporal é importante para preservar a saúde das articulações, a disposição e para reduzir as chances de colesterol alto, apneia do sono, infertilidade, gordura no fígado, diabetes, infarto, entre outros.
Melhor qualidade do sono
Se você tem dificuldades para dormir, praticar atividades físicas é essencial, pois ajuda a regular os padrões de sono e a atingir níveis mais profundos de sono, responsáveis por promover mais descanso e repor as energias do organismo.
Na prática, uma boa qualidade do sono implica na melhoria de funções cognitivas variadas, como atenção e memória. Isso reduz os riscos de desenvolvimento de doenças neurodegenerativas, como demências.
Vale lembrar que ter problemas de sono implica em saber os horários mais adequados para praticar atividade física. Treinar logo antes de dormir pode retardar a chegada do sono. Então, é importante deixar pelo menos 2 horas entre o término dos exercícios e a hora de deitar.
Disciplina, persistência e aprendizado
Manter um hábito requer muita disciplina, especialmente nos dias com o tempo mais frio ou com menos animação. Quem treina precisa desenvolver essa disciplina, já que a melhora da saúde global não ocorre da noite para o dia.
Atividades físicas regulares também melhoram a concentração, o que, junto à disciplina, aumenta a capacidade de aprendizado. Isso é ótimo para estudos e trabalho após os treinos.
Redução de ansiedade e estresse
Praticar atividades físicas também impacta o emocional, pois intensifica a produção de endorfinas, que produzem bem-estar, fortalecem a capacidade intelectual e o ânimo. Esse hábito também diminui o hormônio do estresse (colesterol). Todos esses processos reduzem estresse e ansiedade, permitindo aos praticantes terem mais concentração e disposição em diversas atividades cotidianas.
Tudo isso tem grande impacto sobre a saúde mental dos praticantes. Por fim, ao fazer isso acompanhado por outras pessoas, os praticantes podem organizar melhor a rotina, ampliar o seu círculo social e criar novos vínculos, reduzindo a sensação de isolamento, o que é importante para quem tem problemas como depressão, por exemplo.
Por isso, é importante escolher bem a atividade física, analisando quais são as suas maiores necessidades físicas e emocionais. Se você deseja ter contato com outras pessoas, pensar em esportes coletivos ou aulas em grupo pode ser mais atrativo do que realizar um exercício sozinho.
O melhor é combinar exercícios de resistência (como musculação) e aeróbios (como corrida e ciclismo). Não se esqueça de fazer bons alongamentos antes e após a atividade escolhida. Por fim, mantenha o acompanhamento por um profissional de saúde, para ver as suas condições físicas e se o tipo e a intensidade de exercício escolhida estão adequados.
