admin Para ter um sistema digestivo saudável, mantenha uma dieta equilibrada, consumindo alimentos ricos em fibras, frutas e vegetais. Além disso, hidrate-se bastante para garantir o seu bem-estar físico
Comer bem é consumir alimentos apropriados para que o seu corpo tenha o combustível necessário para um bom funcionamento. Dessa forma, desenvolver hábitos alimentares equilibrados é fundamental na saúde digestiva, por causar impacto significativo no seu bem-estar.
Afinal, os alimentos nutritivos ricos em probióticos e nutrientes, como o iogurte integral, possui propriedades benéficas para o intestino. Além deles, as fibras, as frutas e os vegetais garantem que o sistema digestivo trabalhe perfeitamente.
O que são os probióticos?
Os probióticos são microrganismos vivos, que possuem a capacidade de equilibrar nossa flora intestinal. Essas bactérias do bem estão presente em alguns alimentos, como:
- iogurte;
- kefir;
- chucrute;
- kombucha.
Dessa forma, podem ser classificados como fonte adicional fornecedora dessas bactérias benéficas, melhorando o funcionamento intestinal em quem sofre com intestino irregular. Ainda, os probióticos colaboram com a reposição e equilíbrio da flora intestinal.
Já o processo que ocorre em alimentos fermentados se chama fermentação natural, ou seja, os açúcares e amidos são transformados em ácidos ou álcool por essas bactérias do bem.
Esse mecanismo serve para preservar os alimentos, como também aumentar o teor de probióticos e enzimas digestivas. Picles, tempeh e missô são outros exemplos de fermentados que fazem bem ao seu organismo. Logo, ao inserir os probióticos e os alimentos fermentados na sua dieta, você estará:
- proporcionando um ambiente intestinal saudável;
- melhorando a digestão;
- aliviando problemas gastrointestinais, como a constipação e a diarreia;
- aumentando o sistema imunológico.
Por isso, manter esses alimentos como parte da dieta regular, é colocá-los como verdadeiros aliados na saúde do seu intestino e no seu bem-estar geral.
A relação entre hábitos alimentares e saúde digestiva
O aparelho digestivo tem papel importante porque é por meio dele que os nutrientes são absorvidos pelo corpo humano. Dessa forma, quando temos uma alimentação saudável, uma série de doenças gastrointestinais podem ser prevenidas.
Assim, ao comer alimentos ricos em fibras, frutas, vegetais e hidratar-se constantemente, você está garantindo a saúde do seu sistema digestivo. Para mantê-lo saudável é preciso regularizar o trânsito intestinal, evitando problemas, como constipação e a dificuldade de ir ao banheiro.
As frutas e os vegetais são fontes de vitaminas, minerais e antioxidantes que ajudam a manter o intestino saudável, trabalhando adequadamente. Além disso, quando bebemos bastante água, as fezes ficam macias, facilitando o processo de excreção, assim como o processo de digestão.
Dessa maneira, ao ter uma alimentação balanceada, você estará evitando o aparecimento de doenças gastrointestinais, como:
- refluxo ácido;
- síndrome do intestino irritável;
- doenças crônicas inflamatórias intestinais, como doenças de Crohn, retocolite ulcerativa e colites indeterminadas.
Por esses motivos, devemos evitar a alimentação processada, gordurosa e com alto teor de açúcar, pois ela pode irritar o trato digestivo e levar a problemas graves de saúde.
Os riscos dos alimentos processados e gordurosos
Os alimentos processados e gordurosos representam riscos à nossa saúde, uma vez que contribuem com a causa de alguns distúrbios digestivos. Geralmente, eles contêm aditivos químicos, conservantes e alto teor de gordura e açúcar, que sobrecarregam o sistema digestivo, levando a problemas como indigestão, refluxo ácido e síndrome do intestino irritável.
Além disso, as comidas com fibras são essenciais para o funcionamento do intestino, impedindo que a constipação aconteça.
Desse modo, ressaltamos que o desconforto gastrointestinal pode ser derivado de uma nutrição com alta quantidade de gordura, que dificulta a digestão, gerando aquela sensação de peso e azia no estômago.
Outro problema associado ao consumo de gordura são as doenças cardíacas e a obesidade, que vem se tornado um motivo de alerta para aqueles que consomem alimentos inadequados em excesso.
Além de todos esses fatores, não podemos esquecer que a mastigação adequada tem tanta importância para o processo digestivo quanto os outros aspectos já citados. Isso porque ao triturar os alimentos em pedaços menores, a digestão deles acontecerá com mais facilidade pelas enzimas. Essa substância ajuda na absorção de nutrientes, reduzindo o risco de indigestão e gases, atuando de maneira mais eficaz.
Portanto, os alimentos com gorduras ruins não devem ser consumidos para não prejudicar o seu aparelho digestivo. Ainda, a mastigação correta ajuda nesse processo de digestão.
Além disso, para não sofrer com o terrível intestino preguiçoso, tenha uma dieta rica em probióticos e fermentados. Eles vão melhorar a qualidade do seu trato digestivo, bem como favorecer a sua saúde no geral.
