admin Saiba o que você deve fazer para diminuir as chances de desenvolver a doença e ter mais qualidade de vida
Maus hábitos de saúde estão colaborando para o aumento do índice de diagnósticos de câncer no Brasil. Alimentação inadequada, sedentarismo, tabagismo e falta da ida ao médico para exames periódicos são alguns dos fatores que justificam o atual cenário.
Por isso, comprar bicicleta e começar a praticar ciclismo é uma forma de prevenir o câncer, já que a atividade física regular é um hábito saudável importantíssimo no combate à doença. Conheça os principais tipos de exames preventivos e outros hábitos saudáveis que devem ser adotados.
Exames preventivos
Existem diversos exames capazes de detectar os principais tipos de câncer, como pele, intestino e pulmão. Isso é fundamental porque quanto mais cedo eles forem detectados, maiores as chances de serem tratados, promovendo a cura.
No caso do câncer de mama, mulheres, a partir dos 20 anos, devem fazer o autoexame mensalmente — cerca de 90% dos tumores são descobertos dessa forma. A forma mais eficaz de detectar a doença é realizando a mamografia, que deve ocorrer de 2 a 3 anos para quem tem entre 20 e 40 anos, e anualmente a partir desta idade.
Já o exame para monitorar o câncer de próstata pode ser tanto físico (toque retal) quanto laboratorial (dosagem do PSA). Se for notada alguma irregularidade, realiza-se uma biópsia para checar se o tumor é maligno. Assim como no caso das mulheres, esses exames devem ocorrer anualmente a partir dos 40 anos.
O câncer de colo do útero pode ser diagnosticado por meio de avaliação ginecológica, colposcopia e o exame citopatológico de Papanicolau. Mulheres devem fazer esse exame periodicamente. Já no caso do câncer de estômago, a melhor alternativa é a endoscopia digestiva alta. Esse processo permite não apenas observar possíveis lesões na área, mas também já realizar a biópsia.
Hábitos saudáveis
Além dos exames preventivos, também é fundamental adotar um estilo de vida que colabore para prevenir o câncer. Confira alguns desses hábitos saudáveis abaixo.
Adote uma alimentação adequada e saudável
A alimentação é um dos segredos para uma vida mais saudável. Deve-se procurar adotar uma dieta equilibrada e saudável, priorizando sempre alimentos in natura ou os minimamente processados. Isso inclui frutas, verduras, legumes, feijões, cereais integrais e outras leguminosas. Simultaneamente, deve-se evitar o consumo de alimentos e bebidas ultraprocessados.
Faça atividade física regularmente
Aliado à alimentação, incluir atividades físicas em sua rotina também é imprescindível. Isso diminui o risco de desenvolver diversos tipos de câncer. A prática também é benéfica por melhorar o sistema cardiorrespiratório, aumentar a resistência muscular, diminuir o estresse e o nível de colesterol, além de promover a sensação de bem-estar.
O importante é fazer uma atividade que você goste. Pode ser musculação, caminhada, corrida, natação, ciclismo, um esporte específico e até mesmo a dança, o essencial é estar em movimento.
Tome a vacina contra o HPV e hepatite B
Uma das formas de prevenção do câncer do colo do útero é a vacinação contra o HPV (sigla em inglês para Papilomavirus Humano). Essa vacina está disponível no SUS e é um complemento para o acompanhamento periódico por meio do exame Papanicolau/citopatológico. A vacina é uma ótima forma de prevenir a doença, mas vale destacar que ela não substitui a realização do exame preventivo e do uso de preservativo nas relações sexuais.
Já o câncer de fígado está ligado à infecção pelo vírus que causa a hepatite B. Por isso, tomar a vacina contra a doença é fundamental para se proteger contra esse tipo de câncer. Ela também é disponibilizada nos postos de saúde do país pelo SUS.
Não fume
Esse é um conselho para prevenir uma série de tipos de câncer, sobretudo os de pulmão, faringe, laringe, esôfago, cavidade oral e bexiga. O hábito de fumar contribui para liberar mais de 7 mil substâncias químicas no ambiente, que são inaladas tanto pelo fumante quanto pelos não fumantes.
Evite a ingestão de bebidas alcoólicas
O consumo de bebidas alcoólicas, mesmo em pequena quantidade, contribui para as chances de desenvolver câncer. Isso inclui os de faringe, laringe, cavidade oral, pâncreas, fígado, esôfago, colorretal e mama. Essas chances são ainda maiores se combinar bebidas alcoólicas com o tabaco.
Não se exponha ao sol em excesso e em horários inadequados
É importante tomar sol, já que esse é um hábito que faz bem à saúde. Entretanto, para desfrutar desse benefício, é importante tomar certos cuidados. É fundamental, por exemplo, se proteger adequadamente, utilizando protetor solar (inclusive nos lábios), chapéus, boné e óculos escuros. Além disso, é recomendado não tomar sol por muitas horas seguidas, evitando, especialmente, a exposição entre 10h e 16h.
