admin 1. Humor melhorado e depressão reduzida
O exercício ao ar livre fornece um impulso à saúde mental além do das academias internas. Foi demonstrado que mover-se ao ar livre reduz a raiva e a depressão e melhora o humor (Barton e Pretty, 2010). A exposição à luz solar aumenta a produção de vitamina D, que pode ser parcialmente responsável por esse efeito de melhora do humor (Kerr et al., 2015). Você não precisa correr uma maratona ou esmagar um acampamento ao ar livre para colher os benefícios. Mesmo atividades de baixa intensidade, como caminhar ou cuidar do jardim, servem. Para uma rápida recuperação à tarde, saia para uma caminhada de 15 minutos e volte ao trabalho sentindo-se energizado.
2. Autoestima aprimorada
A pesquisa mostra que apenas cinco minutos de exercícios ao ar livre podem melhorar a auto-estima (Barton e Pretty, 2010). Qualquer local ao ar livre serve, mas estar perto de vegetação ou água aumenta esse efeito. Curiosamente, a atividade física de intensidade baixa a moderada mostra maiores melhorias na auto-estima do que o exercício ao ar livre de alta intensidade. As atividades mostradas para melhorar a auto-estima incluem caminhadas, ciclismo, passeios a cavalo, pesca e jardinagem. Uma dose regular de atividade ao ar livre pode ajudar a aumentar o já poderoso efeito de aumento de estima do exercício.
3. Baixo custo
As pessoas costumam citar o custo como um dos maiores fatores que proíbem o exercício regular. O ambiente ao ar livre oferece uma solução de baixo custo para entusiastas de exercícios e treinadores. Embora os altos preços de academias ou estúdios possam atuar como uma barreira ao exercício, locais ao ar livre, como ruas de bairro de baixo tráfego e parques locais, oferecem espaço gratuito para atividades físicas. Os treinadores também podem se beneficiar desses espaços. Uma permissão local e uma pequena taxa geralmente são tudo o que é necessário para realizar sessões de treinamento em áreas de uso público, resultando em despesas gerais reduzidas e ganhos maiores.
4. Facilidade de acesso
A falta de tempo é outra barreira comum ao exercício. Navegar no trânsito, estacionamentos e vestiários lotados aumenta o tempo necessário para estar ativo. Aproveitar o ar livre pode reduzir essas restrições de tempo. As colinas locais, trilhas e ruas da vizinhança oferecem ambientes ideais para caminhada, corrida e ciclismo, enquanto os parques próximos oferecem locais ideais para treinamento de resistência, campos de treinamento e aulas de ioga. Muitas áreas ao ar livre incluem bancos, árvores, estradas inclinadas e até equipamentos de exercícios designados, permitindo uma variedade de exercícios de treinamento de resistência.
5. Conexão com a Mãe Natureza
Um dos maiores benefícios do exercício ao ar livre reside na oportunidade inerente de se conectar com a Mãe Natureza e as pessoas e lugares em sua comunidade. Termine seu passeio de bicicleta em uma cafeteria local, acene para seus vizinhos enquanto corre pelas ruas ou organize um grupo de caminhada semanal com amigos e vizinhos. Exercitar-se ao ar livre pode ajudá-lo a se sentir fundamentado, aprofundar sua conexão com o ambiente e aumentar sua apreciação pela beleza ao seu redor.
Precauções para exercícios ao ar livre
Nem todos os espaços ao ar livre são adequados para o exercício. Tráfego, condições meteorológicas e segurança são coisas a considerar antes de sair de casa. Avalie cuidadosamente seu espaço ao ar livre para encontrar um ambiente seguro e que atenda às suas necessidades de exercícios. Dependendo das condições, protetor solar, chapéu, roupas quentes ou capa de chuva protetora podem ser necessários.
Saia e vá!
Não deixe que a perspectiva de atividades ao ar livre o assuste. Se você é novo no exercício ou está apenas voltando, comece com sessões curtas de exercícios e intensidade mais leve. Até cinco minutos bastam. Seja completando um treino de circuito no parque local, praticando mountain bike pelas trilhas próximas ou levando seus filhos até o ônibus, qualquer movimento conta. Tudo o que você precisa fazer é sair e ir!
