admin Neste artigo, vamos explorar os inúmeros benefícios de uma caminhada para a saúde física e mental
Praticar exercícios é uma das formas mais eficazes de prevenir uma série de
doenças, além de auxiliar no controle de peso e ser um ótimo hábito para a saúde
mental no geral. Se você acha que precisa ir para a academia todos os dias e fazer
mil exercícios diferentes, calma, uma simples caminhada pode ser a melhor amiga
da sua saúde. De acordo com especialistas, caminhadas feitas regularmente em um
tempo de pelo menos 30 minutos trazem benefícios para o corpo e para a mente.
A caminhada pode parecer um exercício simples, mas ela traz diversos benefícios
para o corpo, além de não ser necessária uma habilidade específica para praticá-la.
Ainda, é uma maneira barata de se exercitar, pode ser feita praticamente em
qualquer hora e não tem limitação de idade. A caminhada pode ser um esporte para
aquelas pessoas que não têm o hábito de praticar exercícios. Aliás, especialistas
apontam que 10 minutos de caminhada por dia já provocam uma mudança
perceptível tanto no corpo quanto na mente.
Se você está pensando em começar a caminhar, mas acha que precisa de mil
equipamentos para isso, não se preocupe: para uma boa caminhada, basta estar
disposto. Você pode optar por usar um tênis próprio para caminhadas, mas também
pode escolher um chinelo slide confortável para caminhar e resolver as pendências
do dia em tempos de calor, por exemplo.
Para entender melhor sobre a caminhada, você confere abaixo os benefícios que
ela traz para a saúde corporal e a mental.
Melhora a circulação
O estudo elaborado pela USP de Ribeirão Preto comprovou que a partir da prática
de caminhar durante em média 40 minutos é possível reduzir a pressão arterial por
até 24 horas após o fim da caminhada. Esse fator acontece porque durante a
caminhada o fluxo sanguíneo aumenta, fazendo os vasos sanguíneos se
expandirem, o que diminui a pressão. Além disso, a caminhada regular faz com que
as válvulas do coração trabalhem mais, trazendo uma melhor circulação da
hemoglobina e do oxigênio pelo corpo.
Aumenta a imunidade
Um estudo realizado em Harvard, no qual 1.000 homens e mulheres participaram,
foi comprovado que aqueles que caminharam 20 minutos por dia durante cinco dias
por semana sofreram 43% menos resfriados e gripes, e quando eles adoeciam, os
sintomas eram mais fracos e duravam muito menos.
Deixa o pulmão mais eficiente
O pulmão também é um dos beneficiados pela caminhada. Isso porque as trocas
gasosas ocorridas no órgão passam a ser mais intensas quando caminhamos com
certa frequência. Isso faz com que a quantidade de impurezas que sai do pulmão
seja maior, deixando-o mais livre de catarros e poeiras.
Melhora o sono e o humor
Assim como a maioria dos exercícios aeróbicos, a caminhada melhora a qualidade e
prolonga o sono durante a noite. Os especialistas do sono indicam que caminhar
regularmente promove a produção de melatonina, hormônio do sono que reduz a
dor e o estresse. Além disso, a prática regular de caminhadas modifica o sistema
nervoso, ajudando a diminuir a raiva e o mau humor.
Combate a osteoporose
A caminhada também é uma ótima ideia para quem não quer ter problemas nos
ossos. Afinal, o impacto dos pés no chão é potencialmente benéfico para os ossos
do corpo. Isso porque a compressão e pressão dos ossos da perna, assim como a
movimentação de todo o esqueleto durante a caminhada, faz com que haja um
aumento na quantidade de estímulos elétricos. Essa ação facilita a absorção de
cálcio, fazendo com que os ossos fiquem mais
