admin A insônia, os pesadelos e o sono excessivo são alguns dos distúrbios mais comuns, por isso, manter uma rotina saudável pode ajudar a diminuir os problemas durante a noite
Cada pessoa possui uma rotina, mas nenhuma delas escapa de uma boa noite de sono. É nesse momento que o corpo pode descansar e se preparar para um novo dia. Quando os distúrbios aparecem, o que antes representava um momento de relaxamento pode se tornar um verdadeiro pesadelo.
Para dormir bem, é necessário viver bem. Manter os níveis de estresse controlados, ter uma alimentação equilibrada e evitar o consumo de álcool são algumas das estratégias para evitar o sono perturbado. A seguir, você confere os principais distúrbios que afetam o sono e como lidar com cada um deles.
Insônia
A insônia afeta milhares de brasileiros todos os anos e ocupa o topo dos distúrbios do sono. Quem sofre desse problema possui dificuldades para pegar no sono e inconstância ao dormir. É como se as poucas horas de descanso não fossem aproveitadas de forma efetiva.
Para diminuir o problema, é possível adotar diversos hábitos. Ter uma rotina mais saudável, evitar o uso de telas e atividades estimulantes durante a noite, controlar os níveis de estresse e ansiedade ou ainda adotar uma rotina regrada são algumas das alternativas para lidar com a insônia.
Recorrência de pesadelos
Os pesadelos fazem parte de diferentes distúrbios do sono, por isso é importante ficar atento à recorrência dos episódios. Ter sonhos ruins após ver um filme de terror ou ser exposto a conteúdos sensíveis é comum, mas quando os pesadelos se tornam rotina é preciso considerar as suas causas.
Ansiedade, estresse pós-traumático, apneia do sono, Parkinson e até a hipoglicemia noturna podem causar os episódios de pesadelo. A dica é manter uma rotina saudável e evitar a exposição a conteúdos que possam desencadear os sonhos ruins. Caso o problema persista, é importante procurar um médico para encontrar a origem do distúrbio
Apneia do sono
A apneia do sono consiste na interrupção da respiração durante o descanso noturno. O episódio dura apenas alguns segundos até que a pessoa desperte com dificuldades de respirar. Esse problema faz com que o indivíduo não consiga atingir o sono profundo, impedindo o descanso do corpo e afetando a saúde do sono a curto e longo prazo.
Para quem sofre com o problema, a dica é evitar o consumo de bebidas alcoólicas e ficar de olho no sobrepeso. Outros problemas que afetam o nariz e a boca, como o desvio de septo, também podem colaborar para os episódios de apneia.
Sono excessivo
Tão comum quanto a insônia é o sono excessivo. Isso acontece porque o indivíduo não consegue descansar devidamente durante a noite, fazendo com que o corpo sinta falta das horas de repouso necessárias para o seu bom funcionamento.
Quem possui esse distúrbio deve se atentar para as horas dormidas e as interrupções durante o sono. Mantendo uma rotina saudável, é possível regularizar os momentos de descanso e evitar o sono excessivo durante o dia.
Bruxismo
O bruxismo é caracterizado pelo ranger dos dentes durante a noite. Esse movimento acontece de forma involuntária e pode se estender por horas. O resultado desse distúrbio é o desgaste dos dentes, dores na mandíbula e perturbação do sono.
As causas do bruxismo podem estar no alinhamento da mandíbula ou em episódios de estresse. Caso algum sintoma do distúrbio seja percebido, é importante procurar um dentista e iniciar o tratamento.
Paralisia do sono
A paralisia do sono se tornou mais conhecida nos últimos anos após o aumento dos relatos nas redes. Durante um episódio do distúrbio, o indivíduo se torna incapaz de se mover ou falar, ficando paralisado.
O distúrbio pode acontecer com qualquer pessoa saudável, mas deve ser observado caso ocorra com frequência. As principais causas de repetição estão ligadas à saúde mental, portanto, é importante procurar um profissional da área caso a paralisia se repita.
