admin Com o passar dos anos, o nosso corpo invariavelmente vai se transformando. No caso das mulheres, o que marca o fim do período reprodutivo feminino é a menopausa ou climatério. Fato é que esse momento pode trazer alguns sintomas muito incômodos, como calores, irritabilidade, insônia e até depressão.
Para lidar com essa nova fase da vida, no entanto, é preciso investir em tudo aquilo que garanta mais qualidade de vida e conforto para esses sintomas, seja comprando artigos esportivos para entrar na academia ou fazendo o uso de uma reposição hormonal, por exemplo.
Isso porque, por mais desagradável que essa fase possa ser na vida da maioria das mulheres, a menopausa pode ser tratada de uma maneira mais equilibrada, sem que a pessoa tenha que sofrer tanto com essas mudanças hormonais. Veja a seguir o que fazer para aliviar os sintomas da menopausa.
Entendendo melhor a menopausa
O organismo da mulher é feito de fases e ciclos. Ao chegar na puberdade, o corpo se prepara para poder gerar uma nova vida e, todas as vezes que isso não acontece, vem a menstruação. Ela, por sua vez, também tem prazo de validade, sendo findada em torno dos 45 a 55 anos.
Quando finalmente a menstruação não desce mais, temos a chamada menopausa. O detalhe mais importante aqui é que, com essa mudança, o organismo sofre uma queda severa e abrupta de hormônios, como a progesterona e o estrogênio, afetando de diversas maneiras a vida da mulher.
Os sintomas mais comuns da menopausa são os fortes calores, também conhecidos como fogachos, ganho de peso, perda de massa óssea e muscular, insônia, irritabilidade, ressecamento da pele e da vagina, perda da libido e consequente redução da atividade sexual.
Para diminuir os efeitos nocivos desses sintomas habituais, é necessário procurar alternativas inteligentes como as que você verá a seguir. Lembre-se, porém, de se consultar com um médico especialista assim que perceber as mudanças no seu corpo.
Faça acompanhamento ginecológico
Provavelmente, essa é a dica mais valiosa de todas, pois somente com o acompanhamento de um médico especializado você poderá buscar o melhor tratamento para as suas necessidades – o que, a depender do caso, pode ser feito com reposição hormonal ou uso de outros medicamentos devidamente prescritos.
Pratique alguma atividade física
A prática de atividades físicas é uma recomendação médica para qualquer época da vida, mas ganha uma dimensão ainda maior no momento da menopausa. Com os exercícios em dia, seja com uma caminhada, pilates ou musculação, a mulher terá um sono de maior qualidade, melhora do humor e, é claro, mais força muscular.
Diminua o consumo de café
O café, tem como princípio ativo a cafeína que interfere na ação de um hormônio (adenosina), ajudando na redução do estresse. Ao mesmo tempo, a bebida ainda aumenta a vasodilatação sanguínea, piorando os sintomas característicos da menopausa. Portanto, elimine ou diminua ao máximo o consumo de café.
Tenha uma alimentação equilibrada
O equilíbrio na alimentação também traz bastante benefício para quem está passando pela menopausa. No caso dos vegetais, destaque para alimentos como grão-de-bico, ervilha, lentilha, brócolis, nabo e repolho que são ricos em fitoestrogênios, hormônios que conseguem substituir a ação do estrogênio.
Invista em alimentos ricos em vitamina C
Ainda em se tratando de alimentação, também é indicado investir em frutas e folhas verdes que contenham uma boa quantidade de vitamina C – laranja, limão, goiaba, manga e couve. Essa substância estimula a produção de colágeno, garantindo mais firmeza à pele, além de mais energia e menos cansaço ao corpo.
Mantenha o corpo e a pele hidratados
Por conta do declínio hormonal, é muito comum que o corpo da mulher durante o período da menopausa fique mais ressecado, algo que se apresenta tanto na vagina quanto na pele e nos cabelos. Portanto, é essencial manter a hidratação usando cremes específicos e bebendo bastante água ao longo do dia.
Busque terapia
A terapia pode ser de grande ajuda em momentos de grande transformação da nossa vida, como é o caso da menopausa. Busque por aquela que mais tenha a ver com você, seja a psicanálise, a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), a terapia humanista ou até mesmo versões alternativas, como a cromoterapia e a acupuntura.
