admin Ao otimizar nossa saúde e longevidade, priorizar a massa muscular e a força muscular são considerações extremamente importantes. Nossa massa muscular e força diminuem com a idade. As mudanças que ocorrem em nossos músculos à medida que envelhecemos podem ser profundas. Essas mudanças, como discutiremos, podem ter efeitos dramáticos em nossa saúde. A massa muscular começa a diminuir a partir dos 40 anos. Hoje em dia com a tecnologia do celular e computador podemos acessar a diversos conteúdos na internet como emagrecer usando o Instagram, há profissionais especializados em emagrecimento e definição muscular que podem melhorar a sua saúde em um período curto oferecendo longevidade ao corpo.
A perda de massa muscular e as correspondentes reduções na força muscular aumentam drasticamente quando entramos nos 60 anos. Se não priorizarmos nossa força e massa muscular quando somos mais jovens, os riscos de perda muscular se multiplicam e são mais difíceis de superar à medida que envelhecemos. Este post abordará como a massa muscular afeta nossa saúde geral, por que perdemos músculos à medida que envelhecemos e como podemos lutar contra essas mudanças.
A massa muscular está associada à longevidade
Músculo e gordura são dois tecidos altamente metabólicos. Como nossos tecidos interagem com nossa maquinaria metabólica é importante. A gordura visceral ou da barriga é muito tóxica para nós, e devemos procurar minimizar a quantidade que temos. A gordura visceral é responsável por estados de doenças crônicas consideráveis, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e fígado gorduroso (DHGNA). Os músculos, por outro lado, melhoram nossa capacidade de administrar a glicose, descartar a glicose e os músculos têm um papel na mediação da gravidade da resistência à insulina. O exercício é prescrito para pessoas com resistência à insulina ou diabetes tipo 2 para melhorar o controle da glicose e sua desregulação metabólica geral.
A massa muscular melhora o perfil lipídico?
Embora a massa muscular não possa diminuir o nível de colesterol, você precisa considerar o quadro geral. Em geral, se você for consciencioso o suficiente para iniciar um programa de exercícios de resistência para construir massa muscular e melhorar sua saúde, é igualmente provável que você se envolva em outras mudanças de estilo de vida para melhorar sua saúde. É assim que a massa muscular provavelmente se associa à melhoria da saúde metabólica geral, ao risco de doenças crônicas e ao perfil lipídico (colesterol).
Os pilares básicos de um programa de exercícios incluem condicionamento aeróbico, exercícios de resistência, exercícios de alta intensidade e treinamento de equilíbrio . Sim, treinamento de equilíbrio. Embora as doenças crônicas preparem o cenário para o nosso declínio à medida que envelhecemos, o que acaba levando à fragilidade e à nossa morte é o risco de queda e os ferimentos causados por quedas. Fraqueza e perda de equilíbrio aumentam nosso risco de queda. Cada queda torna-se progressivamente mais difícil de se recuperar. Eventualmente, você pode fraturar o pulso, ombro ou quadril. Infelizmente, 50% de vocês podem morrer dentro de um ano após sofrer uma fratura de quadril.
Para os mais jovens, sei que malhar as pernas é irritante para muitos. Tente abraçá-lo. Agachamentos, exercícios de dobradiça do quadril e aumentos da panturrilha devem fazer parte de sua rotina. Corredores, você deve se concentrar em exercícios de panturrilha. A panturrilha sentada e a perna reta aumentam para que você atinja os músculos gastrocnêmio e sóleo. Nossos músculos da panturrilha são um dos primeiros a sucumbir às mudanças trazidas pela sarcopenia. É essencial focar neles durante nosso treinamento de exercícios de resistência.
